[...] śliwkowa 20g 5) twarog chudy 100g+kakao+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 40g Suple: - Magnez - Wit. C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Ciężki dzień do treningu , nie chciało się , ale w takie dni trzeba właśnie pokazać że nadajemy się do tego sportu i iść powalczyć , jak zaczynałem trening już się wkręciłem w rytm i trening [...]
[...] 85/86 kg Wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: Szczerze teraz pisząc, to nie znam swoich rekordów, trenuję pod kątem kulturystyki i siła nie jest dla mnie ważna. Na treningu przeważnie oscyluję ciężarami 80kg, by dobrze poczuć mięsień. Staż treningowy: Około 2 lat z głową i ułożoną dietą. Trening: Jeśli chodzi o trening trenuję system 2 [...]
Dzień 106 MASA Późno wstałem to trzeba było nadrabiać kalorie :-D Regeneracja: 12 godzin Domsy: Na czworogłowych dobre , ale czego sie spodziewać potreningu nóg tylk na masyznach , łydki lekko , odziwo plecy jeszcze troche są obolałe co mnie cieszy 8-) Trening: Brak , jutro brzuch ( bez obciążenia ) i przedramie Dieta: [...]
Dzień 119 MASA Good day for a workout ;-) Regeneracja: 8 godzin Domsy: Plecy i łapy lekko , na klacie nawet dobry doms . Trening:Nogi Dobry trenng , dobra koncentracja po superseii uginania w leżeniu i wykroków chodzonych myślałem że sie zrzygam %-) . Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie: 10 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 x 55kg 2.Wypychanie nóg [...]
Wpiska z wczoraj, bolą mnie barki, klata, tric, a nawet plecy (pewnie przez przenoszenie hantla) więc jest spoko :3 Co do diety to jeszcze na 100% tam coś wpadło ale nie wiem co :3 Masełko było do kopytek, tak mnie naleciało :)) Trening Wyciskanie na płaskiej 3s 1-5r unoszenie talerza przed siebie 3s 12r przenoszenie hantla za siebie 3s 7-9r [...]
Wczoraj był trening kapturów szrugsy ze sztangą na smith maszynie + szrugsy z hantlami 12 - 10 rep 4 s po każdym ćwiczeniu do tego na koniec tył barków face pull 3 s x 15kg x 10 rep . Co do diety chuyowo znów 2600 kcal %-) W ostatniej serii szrugsów już odzywały sie plecy .. a bylo jakies 55 kg ..
[...] Musze pomyslec cos z tym zrobic bo nie wytrzymam tak dlugo. Suplementacja: Kreatynka rano na czczo, L-karnityna, Witaminki, Minerały, Bialeczko oraz BCAA w godzinach okolo treningowych. Tutak macie najlepsze bialko pod sloncem Trening: Dzisiaj dzień całkowicie wolny od treningu. Czuje natomiast spore zakwasy na nogach i w okolicach brzucha. [...]
Piątek treningowy samopoczucie przed: bolały mnie nogi, choć dzień wcześniej była przecież klatka. Po prostu po pracy jeszcze nie odpoczęły. Ogólnie czułem się jakoś tak hmm nie teges mimo wszystko. Poszedłem na siłownię rano, bo po południu miałem się spotkać z dziewczyną. I było to tak ... posiłek przedtreningowy: 2 pączki i ok 50g ryżu + [...]
siema jestem ponownie , trenowałem już 2tyg dokładnie 7dni jutro jak pocwicze 8, po treningu czuje sie zmeczony ,miesnie mi troche drzom rece itp ale potem po 1godz przestaje dużo a na 2 dzien nie mam nic takiego czuje sie dosc wypoczety nie ma zakwasów prawie tylko czasami plecy bola itp efekty sa , spac już moge normalnie w sumie tylko [...]
[...] Tłuszcze ~ 35g Węgle ~ 30g (z warzywami ok. 700g) Okno 13-21 SUPLEMENTACJA - rano na czczo 2 g wit. C - do posiłku 1: 2xomega3, wit. D, potas, kompleks witamin i minerałów - do ost. posiłku magnez+wit. b6, kompleks witamin i minerałów + przed treningiem 200mg koffy zrobiło robote. Pozdrawiam ! Zmieniony przez - pako180 w dniu 2015-11-17 18:01:25
wiec narazie tylko wymiary...od poczatku zaczne: pierwszy trening 11grudzien - ostatni: prawdziwy 25stycznia w praktyce ostatni nieudolny trening byl 28stycznia 48dni...sporo czasu...w tym przerwa od 24grudnia do 8 stycznia... wiec odpada 15dni..ostatecznie 33dni treningu, nie za wiele, w tym micha z tych 48dni na jakies 30...tez nie za wiele...o [...]
plecy i przedramiona 26 lipca 2011 trening nie codzienny...z trudem pisze, bo drza mi przedramiona...coz, na razie chyba powtarzac go nie bede, w sumie nic takiego - a jednak ! wioslowanie sztnaga mocno lamana do brzucha(waski podchwyt) 15kg/15 15kg/15 35kg/10 45kg/10 55kg/8 przenoszenie sztangi 120cm w poprzek lawki 14kg/10 20kg/10 26kg/10 [...]
[...] priorytetu zwykly split a co do klaty i plecow to daje rady gozej jak chcialem trenowac 3 dni i dalem bary plus plecy to byla porazka zrobilem barki i skonczyl sie na tym trening teraz juz sam nie wiem co polaczyc z czym ostatni trening to byl pon klata triceps wt plecy biceps czw barki pt nogi i t0 mi pasowalo ale ile mozna ciagnac taki sam [...]
[...] do dziennika. Treningi rowniez sie odbywaly, z malym wyjatkiem. Mialem weekenowy wyjazd i wrocilem dopiero w poniedzialem wieczorem. Tak wiec w zeszlym tygodniu tylko 2 treningi silowe (ale za to 2x90 minut pilki). 4 October, friday, fwb aaa 1) Barbell Squat 25 x 15 37.5 x 15 50 x 14 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 37.5 x 13 3) [...]
waga stoi w miejscu około 110,5kg, nie chce za bardzo dokładać orali z obawy o back pumps. z diety tez już raczej nic nie wycisnę dodam trochę tłuszczy do posiłku. trening tez ulegnie zmianie bo czuje że dwa razy w tygodniu wyciskanie po 180-190kg na płaskiej mocno osłabiło mój CUN i stawy, nie jest to jeszcze przetrenowanie ale czuje że może do [...]
[...] Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - lekko Barki, plecy, triceps - mocno 10/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Plecy, triceps - lekko Wydaje mi sie ze taki trening nog to troche za malo. Bede musial jakos zwiekszyc intsynosc. Barki mocno przetrenowalem to sobie odpuscilem. Malo czasu ostantio znajduje ze wzgledu na kurs w pracy [...]
Dwie zaległe wpiski. Trening A – - 1.wyskoki obunóż w gore z “podciągnieciem” kolan do klatki - brak 2.przysiady ze sztangą z przodu 90kg 10x/10x/10x/8x -150s brzuszki x brak 3.naprzemienne wyskoki wykroczne - brak 4.rzymski martwy ciąg 96kg 12x/10x/10x/12x -150s brzuszki x brak Dieta: 2.2g białka reszta "na [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
